Force fonctionnelle, conditioning, cardio. Tu deviens plus polyvalent sur tous les plans — capable de pousser lourd, courir longtemps, et enchaîner sans t'effondrer. Pas de copier-coller, pas de fioritures : un programme structuré, progressif, qui marche.
Tu enchaînes les séances, tu sais bouger, mais quand tu cours tu te crames vite. Quand tu lèves lourd, ton cardio flanche dès la deuxième série difficile. Dans ton sport, dans tes activités, ou simplement au quotidien — tu sens que t'as un mur invisible.
Le problème, c'est rarement le manque d'effort. C'est le manque de structure. Combiner force et endurance demande une vraie progression, pas juste des séances mises bout à bout.
Hybride 12 c'est 12 semaines pensées pour ça : développer les deux qualités en parallèle, sans qu'une cannibalise l'autre. Devenir cet athlète complet capable de tout encaisser.
Capacité aérobie travaillée semaine après semaine. 5km, 10km, intervalles longs — tu tiens, tu enchaînes, tu récupères vite.
Surcharge progressive sur les mouvements de base : squat, deadlift, presses. Tu construis une vraie force fonctionnelle.
Conditioning brutal, contraste cardio/force, capacité à tenir le rythme. Le mur invisible disparaît.
Programme jour par jour sur 12 semaines. Échauffement, séance, retour au calme. Imprimable, lisible sur ton téléphone.
Tous les mouvements clés filmés en démo. Tu vois la technique, les erreurs courantes, les variantes selon ton niveau.
Une question technique ? Tu m'écris, je te réponds. Pas de bot, pas de chatbot — c'est moi.
Tu paies une fois, tu gardes accès à vie. Tu peux refaire le programme dans 6 mois, dans 2 ans, autant de fois que tu veux.
Pour à peu près tous les sports d'endurance, de force-vitesse, de combat, ou les sports collectifs. Et même hors sport — c'est aussi pour ceux qui veulent simplement devenir plus capables physiquement au quotidien. Aucune compétition obligatoire à la fin.
Une salle correcte : barre, haltères, kettlebells, banc, rack, et au moins un cardio (rameur, vélo, ou tapis). C'est suffisant pour suivre tout le programme — j'ai prévu des alternatives si tu manques d'un truc.
Pas de drame. Tu décales, tu reprends. Le PDF inclut des règles de gestion des semaines tronquées. L'idée c'est la régularité, pas la perfection.
Entre 60 et 90 minutes selon les phases. Les séances "long cardio" peuvent monter à 75 min. Les séances force tournent autour de 60 min.
Pas dans Hybride 12 — c'est un programme d'entraînement focused performance. Pour de la nutrition structurée, regarde Perte de poids 12 ou prends un coaching personnalisé.
Tu m'envoies un message WhatsApp, je te confirme la dispo (et le RIB pour le virement), et tu reçois le PDF complet par email dès réception du paiement. Pas de plateforme automatisée — ça reste humain.
Tarif de lancement 99€ jusqu'au 30 juin 2026. Le programme passe à 149€ au 1er juillet, une fois les vidéos d'exécution intégrées. Tu paies une fois, tu gardes l'accès à vie. Si tu hésites, écris-moi — on en parle 5 minutes.