12 semaines pour perdre du gras durablement. Entraînement intelligent + cadre nutritionnel simple, sans plan repas rigide. Tu poses des bases, tu tiens dans le temps. C'est un programme — pas un régime.
Tu as fait Keto, jeûne intermittent, salades à midi pendant 3 mois, séances de cardio à 6h du matin. Au début ça descend, et puis le mur. Reprise. Souvent plus que ce que t'avais perdu.
Le problème, c'est que ces approches sont des sprints. Trop restrictives, trop rapides, trop punitives. Le corps reprend ce qu'il a perdu — et un peu plus, par sécurité. C'est physiologique.
Perte de poids 12 fait l'inverse : déficit modéré, entraînement qui préserve ton muscle, habitudes qui se posent dans ta vie réelle. C'est plus lent. C'est plus stable. C'est pour de bon.
Une perte de gras réelle et stable, pas juste de l'eau. Tu suis ton poids, tes mensurations, tes photos. Le changement est mesurable.
Les séances de force préservent (et un peu construisent) ton muscle pendant le déficit. Tu ne perds pas "tout" — tu transformes.
Pas un régime à terminer. Des habitudes qui restent. À la fin du programme, tu sais comment continuer seul.
12 semaines détaillées : entraînement, nutrition, mindset. Imprimable, lisible sur ton téléphone.
Tous les mouvements clés filmés. Adaptations pour blessés, débutants, ou si tu t'entraînes à la maison.
Pas un plan repas — des règles claires : objectif calorique, protéines, exemples de repas, gestion des sorties et des week-ends.
Tu paies une fois, tu gardes accès à vie. Tu peux refaire le programme quand tu veux.
Variable selon ton point de départ et ta régularité. Un rythme sain : 0,5 à 1 kg par semaine. Sur 12 semaines, ça donne 6 à 12 kg. Si tu pars de très haut, ça peut être plus. Aucune promesse de chiffre — je préfère sous-promettre.
Oui, pour la majorité des séances. Quelques haltères et un tapis suffisent. Tu auras un meilleur résultat en salle (plus de variété), mais le programme est conçu pour s'adapter aux deux.
Pas un plan repas (chacun mange différemment). Mais un cadre clair : objectif calorique, protéines, exemples de repas, comment gérer les sorties. Si tu veux un plan ultra-perso, c'est en coaching individuel.
Pas de drame. Le PDF inclut des règles pour les semaines tronquées et les rechutes. L'idée c'est la régularité globale, pas la perfection chaque jour.
Oui — tout le programme est conçu pour hommes et femmes. La structure d'entraînement est identique ; seuls les besoins caloriques varient (couverts dans le PDF nutrition).
Tu m'envoies un message WhatsApp, je te confirme la dispo (et le RIB pour le virement), et tu reçois le PDF complet par email dès réception du paiement. Pas de plateforme automatisée — ça reste humain.
Tarif de lancement 99€ jusqu'au 30 juin 2026. Le programme passe à 149€ au 1er juillet, une fois les vidéos d'exécution intégrées. Tu paies une fois, tu gardes l'accès à vie. Hésitation ? Écris-moi, on en parle 5 minutes.